Скачать музыку к этой медитации (mp3, zip - 82398 KB)
Эта медитация продолжается полтора часа час и проходит в три стадии. Лучше всего заниматься этой техникой на пустой желудок и с завязанными глазами.
Стадия 1: (40 мин)
Сидя или стоя начинайте произносить бессмысленные звуки, все, что вы хотите. Нельзя говорить на любом языке, который вам известен, просто проливайте весь внутренний шум наружу в виде неразличимых звуков, криков, движений тела. Здесь возможно все - плач, смех, вой, бормотание, разговоры, песни, вопли, визги. Позвольте своему телу делать все, что оно хочет - прыгать, валяться, танцевать, трястись, лежать... Просто сойдите с ума, станьте абсолютно безумным. Если вы не можете начать джиббериш, просто говорите ла-ла-ла, но не молчите. Окунитесь в свои переживания, сдайтесь им.
Стадия 2: (40 мин)
Сидите абсолютно неподвижно, в полной тишине, <вморозив> свое тело в пространство, не двигаясь, не моргая и не сглатывая. Позвольте мыслям уплывать от вас, падайте в самый центр. Спина прямая, тело расслабленно, голова прямо, глаза закрыты, естественное дыхание. Присутствуйте тотально здесь и сейчас. Просто наблюдайте за тем, что происходит - мысли, ощущения, дыхание. Позволяйте быть всему, ничего не меняйте, просто наблюдайте. Станьте подобны зеркалу, которое просто отражает все, что происходит, никак не оценивая и не стараясь изменить. Будьте свидетелем всего, что происходит.
Стадия 3: (10 мин)
Отпустите свое тело назад, просто позволяя ему мягко упасть на спину. Продолжайте наблюдать за ощущениями и мыслями - вы не это, вы - просто свидетель. Когда вы почувствуете, что готовы, расслабленно сядьте и восстановите ощущение пустоты, которые было в процессе "вмораживания".
Сохраните это ощущение внутри себя и практикуйте в обыденной жизни.